Посттравматичне зростання (ПТЗ)

Посттравматичне зростання — це позитивні зміни в людині, що виникають у результаті боротьби з серйозною життєвою кризою.

Якщо ви пережили щось травматичне, це могло бути настільки болісним і жахливим, що здається, ніби ніщо ніколи не буде таким, як раніше.
Може бути важко уявити, що з травматичного досвіду може вийти щось хороше. Проте з часом ви можете помітити, що він змінив вас і допоміг вам зрости.

Ця стаття розглядає, як відбувається посттравматичне зростання, які переваги воно може принести та які стратегії допоможуть вам досягти зростання після пережитої травми.

Теорія посттравматичного зростання

Концепція посттравматичного зростання була представлена Річардом Тедеші (PhD) та Лоуренсом Келхуном (PhD) у 1996 році.

Вони опублікували роботу під назвою “Інвентар посттравматичного зростання: Вимірювання позитивної спадщини травми”, у якій пояснили, що людина, яка пережила травматичні події, може зазнати позитивних змін у таких аспектах:

• Особиста сила
• Оцінка життя
• Відносини з іншими
• Нові можливості в житті
• Духовна зміна

Тедеші та Келхун зазначили, що люди, які пережили травматичні події, частіше повідомляють про позитивні зміни в собі, ніж ті, хто не стикався з чимось надзвичайним.

Згідно з дослідженням 2018 року, приблизно 53% людей, які пережили щось травматичне, можуть досягти посттравматичного зростання.

Автори цього дослідження також зазначили, що люди віком до 60 років більш схильні до посттравматичного зростання, ніж ті, кому понад 60. Крім того, Тедеші та Келхун виявили, що жінки частіше за чоловіків повідомляють про позитивні зміни внаслідок травматичних подій.

Переваги посттравматичного зростання

Згідно з теорією, після травматичного досвіду ви можете відчути такі переваги:

1. Оцінка життя

Травматичні події часто змушують нас боятися за своє життя, безпеку та добробут. Після цього може бути важко дивитися на світ так само, як раніше.
Ви можете почати помічати й цінувати речі, які раніше здавалися буденними. Ваші пріоритети можуть змінитися, і ви почнете знаходити радість у простих речах.

2. Особиста сила

Після пережитої травми ви можете здивуватися своїй здатності впоратися з нею. Усвідомлення своєї відваги, навичок, знань, стійкості та потенціалу для зростання може зробити вас сильнішими. Ви можете відчути більшу впевненість у собі та бути краще підготовленими до майбутніх викликів.

3. Відносини з іншими

Підтримка, яку ви отримуєте й надаєте під час криз, є безцінною. Ви можете помітити, що цей досвід допоміг вам зміцнити зв’язки з друзями, родиною, колегами чи навіть з незнайомцями, які пережили подібне.

4. Нові можливості в житті

Травма може змінити не тільки вас, а й ваше оточення. Якщо ваша попередня життєва ситуація, робота, стиль життя, звички чи стратегії більше не підходять до вашої нової реальності, це може навчити вас адаптуватися та шукати нові шляхи.

5. Духовна зміна

Травматичні події часто змушують нас переосмислювати свої основні переконання та цінності. Ви можете почати розмірковувати над сенсом життя та своєю роллю в ньому.

Як відбувається посттравматичне зростання

Згідно з теорією, посттравматичне зростання відбувається через кілька етапів:

1.Освіта

Вам може знадобитися переосмислити свої обставини, кинути виклик своїм переконанням і припущенням. Спочатку цей процес може здаватися заплутаним і страшним, але з часом ви навчитеся мислити по-новому та знаходити нові способи подолання труднощів.

2. Емоційна регуляція

Для змін і зростання необхідно вміти керувати своїми емоціями. Вам потрібно навчитися долати гнів, страх, провину, а також залишати позаду минулі невдачі та втрати. У цьому можуть допомогти фізичні вправи, медитація, техніки дихання та релаксації.

3. Розкриття досвіду

Говорити про пережите та його наслідки може бути важко, але це допомагає рефлексувати та обробити емоції.

4. Допомога іншим

Багато людей знаходять зцілення, допомагаючи іншим. Це може бути волонтерство, пожертвування, підтримка інших жертв або поширення інформації про проблему.

5. Формування особистої історії

Роздуми про те, як травматичний досвід вплинув на ваше життя, можуть допомогти знайти сенс у тому, що сталося.

Як досягти посттравматичного зростання

Психотерапевтка Анджеліна Френсіс (LMHC) пропонує такі кроки:

• Опрацюйте травму — не пригнічуйте свої почуття, а дозвольте собі відчути їх і прийняти те, що сталося.
• Рефлексуйте над своїми переконаннями — подумайте, як травма змінила ваше бачення світу та що стало для вас важливішим.
• Шукайте допомогу — зверніться до кваліфікованого терапевта, який спеціалізується на роботі з травмами.
• Визнайте свої сильні сторони — усвідомте, що ваша стійкість і сила допомогли вам вижити, і ви можете використати ці якості в майбутньому.
• Дайте собі час — з самого початку може бути важко побачити щось позитивне у травматичному досвіді. Прийняття змін вимагає часу.

Висновок

Посттравматичне зростання можливе, але цей процес може бути складним і болісним.
Важливо не применшувати пережиту травму і не змушувати себе штучно мислити позитивно. Головне — опрацювати свій досвід здоровим способом, щоб навчитися і вирости з нього.

Психотерапевти також повинні впроваджувати концепцію посттравматичного зростання обережно і поступово, щоб уникнути знецінення пережитого людиною досвіду.

Оригінал: Medically reviewed  by Daniel B. Block, MD

Переклад та адаптація: Катерина Челомбітько
Наукова редакція: Тетяна Назаренко