Ранній підйом допоможе зміцнити психічне здоров’я: пояснення вчених

Прокидаючись всього на годину раніше, можна зменшити ризик розвитку депресії на 23%. До такого висновку дійшли американські вчені після масштабного генетичного дослідження, в якому взяли участь 840 тисяч людей. Результати були опубліковані 26 травня поточного року в журналі JAMA Psychiatry.

Мета дослідження

Вчені з Колорадського Університету в Боулдері та Інституту Броуда (Масачусетського технологічного інституту та Гарварду) детально вивчили вплив добових ритмів людини на психічне здоров’я. Про те, що такий взаємозв’язок існує, було відомо й раніше. Попередні дослідження продемонстрували: сови у два рази частіше страждають від депресії незалежно від тривалості нічного відпочинку.
Проте психічні розлади самі по собі можуть порушити режим сну, тому спеціалістам було важко зробити остаточні висновки. Крім того, раніше вчені брали до уваги занадто короткі часові проміжки та не завжди враховували чинники навколишнього середовища, які могли вплинути на їх висновки.
У 2018 році доцент кафедри інтегративної фізіології Колорадського Університету в Боулдері Селін Веттер опублікувала результати довгострокового дослідження, в якому взяли участь 32 тисячі медсестер. Вчена підкреслила: люди, які рано прокидаються, на 27% рідше страждають від депресії протягом чотирьох років. Але відкритим залишилось питання: який проміжок часу можна вважати раннім підйомом?

Цього разу вчені вирішили з’ясувати, наскільки кардинально людям потрібно змінити графік сну та активності, щоб це принесло користь здоров’ю. Адже через пандемію та масовий перехід на дистанційну роботу багато з нас почали лягати спати пізніше.

Вплив генетики на хронотип людини

Щоб отримати відповіді на всі питання, провідний автор дослідження Іяс Даглас проаналізував генетичні дані людей за допомогою компанії з генетичного тестування «23 і Me» та біомедичної бази UK Biobank. Потім учений застосував метод менделюючої рандомізації, який використовує генетичні асоціації для виявлення причин та наслідків.
Даглас зауважив: наша генетика закладається при народженні. Тому генетичні дослідження не залежать від факторів, які можуть впливати на інші види випробувань. Понад 340 поширених генетичних мутацій (в тому числі мутації «часового гена» PER2) впливають на хронотип людини. Загалом генетика пояснює близько 12-42% наших звичок щодо вибору часу для нічного відпочинку.
Експерти проаналізували генетичні дані понад 800 тисяч людей, 85 тисяч із яких носили трекери сну протягом семи днів, а 250 тисяч проходили анкетування. Як виявилось, близько третьої частини респондентів вважають себе жайворонками, 9% — совами. Решта учасників опинились посередині між двома хронотипами. Більшість людей лягали спати близько 23.00 та прокидалися о 6 ранку.
Вчені співставили цю інформацію з генетичними та анонімними медичними даними респондентів (в т.ч. щодо депресивних розладів). В результаті виявили чіткий зв’язок між раннім підйомом та нижчою ймовірністю розвитку депресії.
Зміщення середньої точки сну на годину раніше (точка часу посередині між засинанням та підйомом) зменшувало ризик появи хвороби приблизно на 23%. Наприклад, якщо раніше хтось засинав о першій годині ночі, а потім почав робити це опівночі, ризик розвитку депресії зменшувався на 23%. Якщо ж ця сама людина брала за звичку лягати спати о 23:00, ймовірність захворювання скорочувалась вже на 40%. Це за умови, що тривалість сну не змінювалась.
Чи варто жайворонкам прагнути до того, щоб прокидатися вранці ще раніше? Дослідження не дає відповідь на дане питання. Але вчені переконані: для інших людей ранній підйом стане корисним.

Дні повинні бути світлими, а ночі темними

Згідно з іншими дослідженнями, гарному настрою жайворонків також сприяє більша кількість денного світла. Це пов’язано з виробленням гормонів, від яких залежить енергійність та реакція на стрес.
Також Даглас зазначив, що наш соціум більше адаптований до жайворонків. У зв’язку з цим сови можуть відчувати себе, ніби не у своїй тарілці, а це негативно впливає на їх психічне здоров’я. Вчений вважає, що необхідно провести ще одне масштабне дослідження та вивчити взаємозв’язок між раннім підйомом та зменшенням ризику депресії більш предметно.
Людям, які прагнуть змінити свій режим та засинати раніше, вчені рекомендують зробити «дні яскравішими, а ночі темними». Ранкова кава та велопрогулянки допоможуть залишатися активними впродовж дня. А ось вночі важливо повноцінно відпочивати та відмовитись від використання гаджетів.
Проведене дослідження в черговий раз підтверджує просту істину: навіть мінімальна корекція способу життя здатна позитивно вплинути на психічне здоров’я.

Джерело: medicalxpress.com