Посттравматический рост (ПТР)

Посттравматическое рост — это положительные изменения в человеке​​ возникают в результате борьбы с серьезной жизненной кризисом .

Если вы пережили что-то травматическое, это могло быть настолько мучительным и ужасным, что кажется, будто ничто никогда не будет таким, как раньше.
Может быть тяжело представить, что из травматического опыта может выйти что-то хорошее. Однако со временем вы можете заметить, что он изменил вас и помог вам возрасти.

Эта статья рассматривает, как происходит посттравматическое рост, которые преимущества оно может принести и какие стратегии помогут вам достичь рост после пережитой травмы.

Теория посттравматического рост

Концепция посттравматического рост была представлена Ричардом Тедеши ( PhD ) и Лоуренсом Келхуном ( PhD ) в 1996 году.

Они опубликовали работу под названием » Инвентарь посттравматического рост: Измерение положительной наследия травмы «, в которой объяснили, что человек, переживший травматические события, может испытать положительных изменений в таких аспектах:

• Личная сила
• Оценка жизнь
• Отношения с другими
• Новые возможности в жизни
• Духовно изменение

Тедеши да Келхун отметили, что люди, которые пережили травматические события, чаще сообщают о положительные изменения в себе, чем те, кто нет сталкивался с чем-то чрезвычайным.

Согласно исследованию 2018 года, примерно 53% людей, переживших что-то травматическое, могут достичь посттравматического рост.

Авторы этого исследование также отметили, что люди в возрасте до 60 лет более склонны к посттравматическому рост, чем те, кому более 60. Кроме того, Тедеши и Кэлхун обнаружили, что женщины чаще мужчин​ сообщают о положительных изменения в результате травматических событий.

Преимущества посттравматического рост

Согласно теории, после​ травматического опыта вы можете почувствовать такие преимущества:

1. Оценка жизнь

Травматические события часто заставляют нас бояться за свое жизнь, безопасность и благополучие. После этого может быть тяжело смотреть на мир так же, как раньше.
Вы можете начать замечать и ценить вещи, которые раньше сдавались обыденными. Ваши приоритеты могут измениться, и вы начнете находить радость в простых вещах.

2. Личная сила

После пережитой травмы вы можете удивиться своей способности справиться с ней. Осознание своей отваги, навыков, знаний, устойчивости и потенциала для роста может сделать вас сильнее. Вы можете почувствовать большую уверенность в себе и быть лучше подготовленными к будущим вызовов.

3. Отношения с другими

Поддержка, которую вы получаете и предоставляете во время кризисов, бесценна. Вы можете заметить, что этот опыт помог вам укрепить связи с друзьями, семьей, коллегами или даже с незнакомцами, пережившими подобное.​

4. Новые возможности в жизни

Травма может изменить не только вас, но и ваше окружение. Если ваша предыдущая жизненная ситуация, работа, стиль жизни, привычки или стратегии больше не подходят к вашей новой реальности, это может научить вас адаптироваться и искать новые пути.

5. Духовное изменение

Травматические события часто заставляют нас переосмысливать свои основные убеждения и ценности. Вы можете начать размышлять над смыслом жизни и своей ролью в нем.

Как происходит посттравматическое рост

Согласно теории, посттравматическое​ рост происходит через несколько этапов:

1. Образование

Вам может понадобиться переосмыслить свои обстоятельства, бросить вызов своим убеждением и предположением . Сначала этот процесс может сдаваться запутанным и страшным, но со временем вы научитесь мыслить по-новому и находить новые способы преодоление трудностей

2. Эмоциональная регуляция

Для перемен и роста необходимо уметь управлять своими эмоциями. Вам нужно научиться преодолевать гнев, страх, вину, а также оставлять позади прошлые неудачи и потери. В этом могут помочь физические упражнения, медитация, техники дыхания и релаксации

3. Раскрытие опыта

Говорить о пережитом и его последствия может быть тяжело, но это помогает рефлексировать и обработать эмоции

4. Помощь другим

Многие люди находят исцеление, помогая другим. Это может быть волонтерство, пожертвование, поддержка других жертв или распространение информации о проблеме

5. Формирование личной истории

Размышления о том, как травматичен опыт повлиял на вашу жизнь, могут помочь найти смысл в том, что произошло .

Как достичь посттравматического рост

Психотерапевт Анджелина Фрэнсис ( LMHC ) предлагает следующие шаги:

• Обработайте травму — не подавляйте свои чувство, а позвольте себе почувствовать их и принять то, что произошло .
• Рефлексируйте над своими убеждениями — подумайте, как травма изменила ваше видение мира и что стало для вас важнее .
• Ищите помощь — обратитесь к квалифицированному терапевту, который специализируется на работе с травмами.
• Признайте свои сильные стороны — осознайте, что ваша стойкость и сила помогли вам выжить, и вы можете использовать или качества в будущем.
• Дайте себе время – с самого начала может быть трудно увидеть что-то положительное в травматическом опыте. Принятие изменений требует времени.

Вывод

Посттравматическое рост возможно, но этот процесс может быть сложным и болезненным.
Важно не умалять пережитую травму и не заставлять себя искусственно мыслить положительно. Главное – обработать свой опыт здоровым способом, чтобы научиться и вырасти из него.

Психотерапевты также должны внедрять концепцию посттравматического рост осторожно и постепенно, чтобы избежать обесценение пережитого человеком опыта.

Оригинал : Medically reviewed by Daniel B. Block, MD

Перевод и адаптация : Екатерина Челомбитько
Научная редакция : Татьяна Назаренко