Літаємо без страху: як впоратися з аерофобією
Авіаперельоти давно стали частиною нашого життя. Можливість швидко та комфортно переміщатися в будь-який куточок планети — це вже не фантастика, а реальність. Але в багатьох людей одна думка про літак викликає неконтрольований страх та паніку, які фахівці називають аерофобією. Чому виникає такий стан, як з ним впоратися та отримати від подорожі тільки позитивні емоції? Читайте поради нижче.
Звідки береться страх перед польотом?
Обмовимося відразу: мова не йде про невеличке хвилювання, коли ви почули гул коліс літака на початку руху або потрапили в зону турбулентності. Справжня аерофобія супроводжується великим стресом та погіршенням самопочуття. Людині настільки страшно перебувати на борту, що вона навіть в останній момент готова відмовитися від поїздки.
Подібний стан можуть спричинити багато факторів. Можливо, раніше у пасажира був негативний досвід, пов’язаний з перельотом. Або хтось із його оточення постраждав (або навіть загинув) в результаті авіакатастрофи. Крім того, тривожні люди схильні сприймати новини про крах літаків занадто близько до серця.
Найпоширеніший тригер, що впливає на аерофобію — це почуття неконтрольованості. Саме на висоті ми чітко усвідомлюємо, що не все в житті знаходиться в наших руках.
Підвищений ризик аерофобії мають люди, які страждають клаустрофобією (страх перед замкненим простором). Салон літака досить тісний для пасажирів, тому вони можуть відчувати незручності та підвищену тривожність. Це особливо помітно під час посадки, коли необхідно сидіти, пристебнувши ремінь безпеки.
8 порад, як перемогти аерофобію
Скористайтеся дієвими способами, які обов’язково допоможуть зменшити відчуття дискомфорту під час перебування в літаку:
- Намагайтесь зосередитися. Глибоко вдихніть, рахуючи до чотирьох. Видихайте на рахунок шість.
- Сфокусуйтесь на одній точці. Схрестіть ноги, а також руки перед грудною кліткою. Спробуйте весь час дихати якомога глибше, притискаючи язик до піднебіння.
- Позбудьтеся стресових факторів. Закрийте вікно шторкою, щоб ніяке мерехтіння за вікном вас не відволікало.
- Подбайте про профілактику аерофобії заздалегідь. Підійдуть вправи для управління стресом (практики усвідомленості) та медитації. Краще виконувати їх щодня протягом одного-двох тижнів до польоту.
- Подумайте, що допоможе вам розслабитися в салоні. Це може бути улюблена заспокійлива музика чи їжа, яка покращує самопочуття. Але не вживайте продукти з підвищеним вмістом цукру, який є стимулятором.
- Приберіть інші чинники, що викликають занепокоєння. Аерофобія може посилитися, коли підвищується рівень загальної тривожності. Тому під час польоту краще відмовитися від кофеїну, енергетичних напоїв та будь-яких інших збуджуючих речовин.
- З’ясуйте, що є джерелом вашого страху. Дайте собі відверту відповідь на питання: чого саме ви боїтеся? Можливо, втрати контролю над ситуацією або навіть смерті? А може ви все-таки страждаєте від клаустрофобії?
Чітке розуміння причини допоможе знайти ефективне рішення для поліпшення ситуації. Деяким людям стає краще, коли вони перед польотом читають відомі факти про безпеку авіаподорожей. Якщо ж причиною страху є клаустрофобія, краще приїхати на реєстрацію заздалегідь та подбати про місця біля проходу. - Відпустіть свій страх. Довіртеся досвідченому пілоту, який налітав у небі вже тисячі годин. Згадайте про те, що літак є найбезпечнішим видом транспорту. Згідно зі статистикою, в автокатастрофах та залізничних аваріях щороку гине набагато більше людей.
Що робити, якщо страх не відступає?
На жаль, з аерофобією далеко не завжди вдається впоратися самостійно. Якщо перераховані методи не допомогли вам подолати страх, обов’язково зверніться за допомогою до психотерапевта. Він зʼясує причини неконтрольованої тривоги та підбере ефективні методи, які допоможуть вам забути про фобію.
Не варто намагатися заглушити страх за допомогою алкоголю або ліків, які радять знайомі. Якщо не усунути справжню причину вашого стану, значно підвищується ризик загострення недуги. Краще швидше проконсультуватися зі спеціалістом — стан сильного стресу під час перельотів може призвести до негативних наслідків для здоров’я.
Висновок
Якомога далі женіть від себе думки про те, що через аерофобію краще відмовитися від польотів. Страх перед літаком не повинен впливати на якість вашого життя. Ви обов’язково зможете подорожувати, милуватися дивовижними місцями та відвідувати близьких людей у будь-якій частині світу. Правильно підібране лікування допоможе позбутися навіть важких форм розладу, привести в норму емоційний стан та назавжди залишити страх в минулому.