Летаем без страха: как справиться с аэрофобией
Авиаперелёты давно стали частью нашей жизни. Возможность быстро и комфортно перемещаться в любой уголок планеты — это уже не фантастика, а реальность. Но у многих людей одна мысль о самолёте вызывает неконтролируемый страх и панику, которые специалисты называют аэрофобией. Почему возникает такое состояние, как с ним справиться и получить от путешествия только позитивные эмоции? Давайте разбираться.
Откуда берётся страх перед полётом?
Сразу оговоримся: речь не идёт о лёгком волнении, когда вы слышите гул колёс самолёта в начале движения или попадаете в зону турбулентности. Истинная аэрофобия сопровождается огромным стрессом и ухудшением самочувствия. Человеку настолько страшно находиться на борту, что он даже в последний момент готов отказаться от поездки.
Подобное состояние может быть связано с целым рядом факторов. Возможно, ранее у пассажира был негативный опыт, связанный с перелётом. Или кто-то из его окружения пострадал (или даже погиб) в результате авиакатастрофы. Кроме того, тревожные люди могут слишком близко к сердцу принимать новости о крупных крушениях самолётов в мире.
Самый распространенный триггер, влияющий на аэрофобию — это чувство неконтролируемости. На огромной высоте мы чётко осознаём, что не всё в жизни находится в наших руках.
Повышенный риск аэрофобии имеют люди, страдающие клаустрофобией (боязнь замкнутых пространств). Салон самолёта довольно тесен для пассажиров, из-за чего они могут испытывать неудобства и повышенную тревожность. Особенно это ощущается во время посадки, когда необходимо сидеть, пристегнув ремень безопасности.
8 советов, как справиться с аэрофобией
Возьмите на заметку действенные способы, которые обязательно помогут уменьшить дискомфорт во время пребывания в самолёте:
- Постарайтесь сосредоточиться. Глубоко вдохните на четыре счёта, и выдыхайте на шесть.
- Сфокусируйтесь на одной точке. Скрестите ноги, а также руки перед грудью. Попробуйте всё время дышать как можно глубже, прижимая язык к нёбу.
- Избавьтесь от стрессовых факторов. Опустите шторку до максимума, чтобы никакое мелькание за окном вас не беспокоило.
- Займитесь профилактикой аэрофобии заранее. Подойдут упражнения для управления стрессом (практики осознанности) и медитации. Лучше их выполнять ежедневно в течение одной-двух недель до полёта.
- Подумайте, что поможет вам расслабиться в салоне. Это может быть любимая успокаивающая музыка или еда, улучшающая самочувствие. Но не стоит употреблять продукты с повышенным содержаниям сахара, который является стимулятором.
- Уберите другие факторы, приводящие к беспокойству. Аэрофобия может усилиться, когда повышается уровень общей тревожности. Поэтому во время полёта лучше отказаться от кофеина, энергетических напитков и любых других стимулирующих веществ.
- Выясните, что является источником вашего страха. Честно ответьте сами себе на вопрос: чего именно вы боитесь? Возможно, вы опасаетесь потерять контроль над ситуацией или даже умереть? А может всё-таки страдаете от клаустрофобии?Чёткое понимание причины поможет найти эффективное решение для улучшения ситуации. Некоторым людям становится легче, когда они перед полётом читают известные факты о безопасности авиапутешествий. Если же причиной страха является клаустрофобия, лучше приехать на регистрацию заранее и позаботиться о местах возле прохода.
- Отпустите свой страх. Доверьтесь опытному пилоту, который налетал в небе уже тысячи часов. Вспомните о том, что самолёт относится к самому безопасному виду транспорта. Согласно статистике, в автокатастрофах и железнодорожных авариях каждый год погибает намного больше людей.
Что делать, если страх не отступает?
К сожалению, с аэрофобией далеко не всегда удаётся справиться самостоятельно. Если перечисленные методы не помогли вам преодолеть свой страх, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он выяснит причины неконтролируемой тревоги и подберёт эффективные методы, которые помогут вам забыть о фобии.
Не стоит пытаться заглушить страх с помощью алкоголя или лекарств, которые якобы помогли вашим знакомым. Если не устранить истинную причину вашего состояния, значительно повышается риск для усугубления недуга. Постарайтесь проконсультироваться со специалистом как можно скорее — состояние сильного стресса во время перелётов может привести к негативным последствиям для здоровья.
Заключение
Гоните от себя прочь мысли о том, из-за аэрофобии вам лучше отказаться от перелётов . Страх перед самолётом не должен влиять на качество вашей жизни. Вы обязательно сможете путешествовать, посещать удивительные места и навещать близких в любой части мира. Правильно подобранное лечение поможет избавиться даже от тяжёлых форм расстройства, привести в норму эмоциональное состояние и навсегда оставить страх в прошлом.