Как расслабить мозг и тело: эффективные советы для быстрой релаксации

Современный темп жизни часто сопровождается повышенным напряжением. Если время от времени не ставить организм «на паузу», это негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Лучший способ для сохранения душевного равновесия — умение правильно расслабляться. Читайте, как достичь полного релакса в любой ситуации и всегда оставаться здоровым душой и телом.

Как научиться снимать напряжение?

Для полноценного расслабления нужно не так уж много: ваше желание и всего пять минут времени. А мы подскажем вам простые и доступные техники релаксации:

• Дышите правильно. Дыхательные упражнения — эффективный способ, который поможет быстро восстановиться телу и разуму. Выберите спокойное уютное место, где можно удобно сесть или прилечь (например, на кровати или на полу). Положите одну руку на живот и сделайте вдох, медленно считая до трех. Точно так же выдыхайте. Сосредоточьтесь на процессе и почувствуйте, как живот поднимается и опускается при вдохе/выдохе. Повторите такое упражнение пять раз. Если вам не удалось полностью расслабиться, можно и больше.
• Снимите физическое напряжение. Состояние психологического стресса тесно связано с физическим. Поэтому когда мы убираем напряжение в теле, происходит расслабление на всех уровнях.Для этого лучше прилечь на мягкую поверхность (например, на кровать, ковёр или коврик для занятий). Попробуйте напрячь одну часть тела, после чего медленно расслабить мышцы. Кто-то начинает занятие с мускулатуры лица, а кто-то с пальцев на ногах. Постепенно важно задействовать все мышцы тела. Обратите внимание, как меняются ваши физические ощущения.
• Запишите свои мысли. Когда вы испытываете стресс, сделайте несколько небольших заметок на бумаге или в телефонном приложении. Постарайтесь описать, что вы чувствуете, что происходит в вашей жизни на данный момент. Пишите искренне, не думая о грамматических ошибках.
• Составьте список позитивных моментов. В состоянии стресса мы склонны концентрироваться только на негативе, не замечая положительных событий. Попытайтесь вспомнить все позитивные моменты и запишите их на бумаге или в телефоне. К примеру, можно упомянуть о приятных мелочах текущего дня: вкусном завтраке, интересной беседе с коллегой или прогулке с детьми.
• Визуализируйте состояние спокойствия. Удобно присядьте на любимом диване и подумайте об идеальном месте, где вам было бы хорошо и спокойно. Закройте глаза и представьте всё в мельчайших деталях: пейзажи, звуки, запахи, вкусы и даже тактильные ощущения. Например, можно вообразить себя на пляже и «услышать» шум волн, а также играющих в воде детей. Со временем вам удастся даже почувствовать запах солнцезащитного крема, ощутить песок под ногами и вкус охлаждающего мороженого. Чем глубже вы погрузитесь в визуализацию, тем качественнее сможете расслабиться.
• Наслаждайтесь природой. Несколько минут наедине с природой помогут вам ощутить релакс. Можно выйти на прогулку в парк или присесть на скамейку, любуясь пейзажами. Но что самое интересное, для снятия стресса вам не обязательно физически находиться на улице. Исследования ученых доказывают: просмотр изображений природы на экране в течение пяти минут даёт полноценную возможность для успокоения.

Важно! В релаксации нуждаются не только взрослые, но и дети (включая подростков). Если вы видите, что ребенку нужно расслабиться, помогите ему выполнить перечисленные упражнения или позанимайтесь вместе. Данные техники полезны для развития навыков саморегуляции и умения противостоять стрессу в будущем.

Почему важно уметь расслабляться?

Полная релаксация души и тела имеет массу преимуществ. Таким образом мы нейтрализуем психические и физические последствия стресса, который испытываем каждый день.
Также расслабление даёт возможность:

• ясно мыслить и принимать обоснованные решения;
• научиться справляться со стрессом;
• смотреть на жизнь в позитивном ключе;
• иметь здоровое тело, невысокую частоту дыхания, расслабленные мышцы и нормальное кровяное давление;
• снизить риск сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других нарушений, связанных с влиянием стресса на организм.

Дети, которые умеют расслабляться, более сосредоточенные. Им легче учиться и контактировать с людьми, поэтому они менее склонны к социальным и поведенческим проблемам в школе.

Что происходит, если расслабиться не получается?

Стресс — это часть повседневной жизни. Часто он приносит пользу, побуждая нас к активным действиям, а иногда даже спасая жизнь. Но всё-таки большинство стрессовых ситуаций являются незначительными. К примеру, пробка по дороге на работу или потеря браслета в транспорте. Но любое напряжение накапливается, и рано или поздно сказывается на самочувствии, если не найти время для расслабления.

Негативные последствия отсутствия отдыха включают:

• • частые головные боли и неприятные ощущения во всех органах;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары);
  • проблемы с памятью, чувство смятения;
  • боль в груди, нарушение работы сердца;
  • вероятность развития заболеваний, вызванных чрезмерным стрессом;
  • нарушение аппетита (с увеличением или потерей веса);
  • социальная изоляция, чувство одиночества;
  • тягу к вредным привычкам;
  • депрессивное настроение (иногда мысли о суициде);
  • потерю интереса к жизни, равнодушие к собственному внешнему виду;
  • раздражительность, неадекватную реакцию на мелкие раздражители;
  • низкую производительность в работе и учёбе.

Обратите внимание! Если напряжение взяло над вами контроль и вы не в силах расслабиться самостоятельно, обязательно обратитесь к психотерапевту. Он поможет избавиться от тревоги и беспокойства, улучшить психоэмоциональное и физическое состояние. Вы обретёте ценные навыки, как избавиться от негативного влияния стресса в будущем, и наконец почувствуете радость жизни.

Источник: healthline.com