Мужская депрессия: как распознать и решить проблему вовремя

Депрессия у мужчины является серьёзным заболеванием, хотя многие представители «сильного пола» до последнего скрывают своё состояние или отказываются от лечения. Часто болезнь остается невыявленной, поскольку не всегда сопровождается типичными проявлениями. Важно знать все подробности течения мужской депрессии, чтобы вовремя обратиться к психологу и избежать опасных осложнений.

Авторы: Татьяна Назаренко, Ростислав Хцынский

Симптомы мужской депрессии

Признаки депрессии у представителей разных полов часто отличаются. Специалисты не могут точно сказать, почему так происходит. Скорее всего, это связано с целым рядом факторов, включая особенности мозга, гормональной системы и жизненный опыт.
Депрессия у мужчин может иметь как «стандартные» признаки, так и маскироваться за вредными привычками и неестественным для здорового человека поведением.

Как и у женщин, мужская депрессия часто проявляется:

• чувством грусти, безнадежности или опустошения;
• чрезмерной усталостью;
• нарушением сна;
• потерей интереса к любимым ранее занятиям.

Также на наличие депрессии может указывать поведение, по которому не всегда удаётся распознать симптомы заболевания.

Сюда относится:

1. эскапизм — уход от обыденной реальности. Например, попытки окунуться с головой в работу или спорт;
2. физические симптомы: мигрень, проблемы с пищеварением, любые болевые ощущения;
3. увлечение алкоголем или употребление наркотиков;
4. желание всё контролировать, агрессия, жестокость;
5. раздражительность или неоправданное чувство гнева;
6. поведение, связанное с повышенным риском (например, неосторожное управление транспортом).

Указанные симптомы могут свидетельствовать и о других психических проблемах или заболеваниях. Поэтому только квалифицированный психолог может установить точный диагноз и дать рекомендации по лечению.

Трудности диагностики

Разберём основные причины, которые мешают диагностике мужской депрессии:

1. Неспособность распознать симптомы. Принято считать, что основными признаками заболевания является беспричинная грусть или повышенное чувство волнения. Но в случае с мужчинами это не главные симптомы. О депрессии часто говорят мигрени, проблемы с пищеварением, усталость, раздражительность и даже длительная боль в любом органе. Также человек может чувствовать себя словно оторванным от мира и пытаться отвлечься, чтобы избежать любых ощущений и связей с окружающими.
2. Преуменьшение признаков. Мужчины далеко не всегда осознают, какое влияние оказывает заболевание на их состояние. Да и не каждый признается в этом себе или близким. Но попытки игнорировать, подавить или замаскировать признаки депрессии увеличивают риски усугубить ситуацию.
3. Нежелание обсуждать проблему. Многие представители сильного пола закрыты для разговоров о своих чувствах даже для членов семьи и друзей, не говоря уже о специалистах в области психического здоровья. Для них важно сохранить самообладание в любой ситуации: ведь в обществе принято считать, что выражать эмоции — это совсем не по-мужски.
4. Отказ от лечения. Даже если мужчина подозревает, что имеет дело с депрессией, часто отказывается идти к психологу и тем более лечиться. Это связано с опасениями: а вдруг подтверждение диагноза каким-то образом навредит карьере или скажется на авторитете в глазах близких.

Риск суицида при мужской депрессии

Хотя попытки самоубийства чаще совершают женщины, именно мужчины склонны довести начатое до конца. Это объясняется следующими факторами:

• мужчины используют методы, которые с большей вероятностью приведут к смерти (например, огнестрельное оружие);
• при появлении суицидальных мыслей они действуют более импульсивно;
• ведут себя менее подозрительно. К примеру, перед самоубийством не упоминают о своём намерении в разговорах.

Появление мыслей о причинении себе вреда или самоубийстве — это повод срочно обратиться за помощью. Даже при первых тревожных звоночках нельзя замыкаться в своём внутреннем мире. Поделитесь своими переживаниями с близкими, друзьями, любимыми. Не стоит бояться или стесняться говорить о симптомах депрессии: часто именно общение уберегает человека от опасных последствий.
Но помните, что полностью избавиться от заболевания можно только с помощью психолога, который поставит точный диагноз и вернёт утраченное душевное равновесие.

Почему важно обратиться за помощью к психологу

Мужчинам намного тяжелее просить о помощи, чем женщинам. В их сознании навсегда осталось убеждение из детства, что «мальчики сильные и никогда не плачут». Но в случае с депрессией необходимо отбросить все стереотипы. Отказ от лечения может усугубить заболевание и негативно повлиять на все сферы жизни: здоровье, карьеру, отношения в семье. Человек, страдающий депрессией, ставит под угрозу личную безопасность и делает несчастными своих близких.

Когда мужчина обращается за помощью к психологу, он демонстрирует свою силу. Значит он несёт ответственность за себя и свою семью, он способен принимать важные решения. К тому же современная психотерапия направлена на то, чтобы максимально быстро победить даже тяжёлую форму болезни. Иногда нужно подключить лекарственные препараты, но их назначить может только квалифицированный специалист.

Навыки управления стрессом

Лечение у психолога, включая психотерапию, поможет развить необходимые навыки противостояния стрессу. Они могут включать:

1. Постановку целей. Ставьте перед собой только реальные цели и всегда расставляйте приоритеты в задачах.
2. Получение поддержки. Помощь и содействие от членов семьи или друзей, а также социальная активность способствуют восстановлению психического здоровья.
3. Методики преодоления негативных эмоций. Вам могут подойти различные медитации и практики осознанности.
4. Принятие решений. Не стоит решаться на серьезные перемены в жизни, пока симптомы депрессии не исчезнут (например, менять работу).
5. Любимые занятия. Подойдёт любое хобби, будь то спортивные занятия, шахматы или рыболовля.
6. Здоровый образ жизни. Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна и бодрствования. Не забывайте о правильном питании и постоянной физической активности, которые улучшают психическое здоровье.

Заключение

Поскольку мужскую депрессию не всегда можно вовремя разглядеть, при появлении настораживающих симптомов не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Так можно потерять ценное время, и тогда негативных последствий не избежать. Единственный верный путь к выздоровлению — своевременное обращение к психологу.